Top Tips for a Healthy Gut
We have all heard the saying “listen to your gut”. This phrase tends to mean “ listen to your intuition” but it could just as well apply to paying attention
to how your digestion is functioning. Do you suffer bloating after eating, loose stools or tummy cramps? Are you feeling tired, have no energy and just generally don’t feel well nourished?
Life’s stresses and strains take their toll on our health – What you eat, drink and think can deeply affect the workings of the gut. Digestive issues can have a huge impact on health, wellbeing, strength and vitality. Many diseases affect the gastrointestinal tract – irritable bowel syndrome, indigestion, leaky gut or gut dysbiosis, colitis, chrohns disease, coeliac disease or gastroesophageal reflux.
Your digestive tract is more than just a tube that holds and processes food. It also houses a part of your immune system in the form of a bacterial barrier of good and bad bacteria in the gastrointestinal mucosa. The gut also absorbs nutrients and fight off bugs by identifying toxins, viruses or allergens that could cause you to be ill. Usually a greater proportion of good bacteria keep things in balance and under control but stress, poor diet, medications, structural problems, toxins or illness can all allow bad bacteria to overtake the good bacteria resulting in chronic health issues.
Usually we don’t notice all of these inner workings but when something goes awry and we get a twinge or a cramp, gas or explosive diarrhoea, we are forced to face it.
Tips for maintaining a healthy gut:
-
Eat as healthily as you can
Choose whole foods and avoid white, refined processed foods. The first place to start is your diet when trying to improve your digestion as what you eat each day will have an impact on good digestion and overall health. Fruits, vegetables and whole grains contain vitamins, minerals and phytochemicals which are nourishing and excellent sources of fibre, vitamins and minerals. Eating smaller portions, eating at regular times and stopping to enjoy your food are all ways to help your body do its job. Some people feel better avoiding wheat, as the gluten in it can cause bloating and stomach problems.
-
Help the good bugs
We have around 400 different kinds of friendly bacteria in the gut. Adding probiotics and prebiotics to our diet increase the levels of good bacteria in the gut. Probiotics are friendly bacteria, and the more there are of them, the less chance bad bacteria have to take over. Take a good probiotic supplement and add prebiotic foods such as yoghurt, miso, kimchi, kefir, tofu, sourdough bread and sauerkraut to your diet. A glass of warm water with apple cider vinegar or lemon juice on waking gives the digestion a good kick start for the day.
-
Fibre
Fibre is found in fruits, vegetables (think broccoli, spinach, cauliflower, carrot) whole grains, beans and lentils. Drink plenty of water and fluids as fibre absorbs water as it moves through the digestive tract helping to soften the stool and lubricate the food waste in the digestive tract. Fibre is found in wholemeal bread, wheat germ, chia seeds, sunflower seeds, prunes, fruits, oats, potatoes, lentils, figs, vegetables and bran. Linseed and psyllium husks can be very beneficial.
-
Chew thoroughly
It sounds fairly obvious doesn’t it, but many of us don’t slow down and chew our food properly. We eat on the run, in front of the TV, bolt food down to get on to the next task in our day. Your stomach will accept just about anything you send it but digestion is a highly complex process, starting with the digestive juices which process the food we have eaten, and the release of digestive enzymes and saliva to help break food particles down into smaller ones. The slower you eat and the more you chew your food, the less work your digestive tract has to do to process it. If you are finding large particles of unchewed food in your bowel movements you definitely need to rethink how you are chewing your food!
-
Lessen stress
Exercising is a great relaxant and stress reducer. Walking, yoga or pilates help the digestive stimulate the activity of the intestinal muscles. We know that the digestive tract is influenced by the nervous system, so if you are feeling emotional, anxious, frightened or stressed the nervous system can shut the digestion down for a time till the perceived threat has passed. Sometimes the reaction is severe enough to cause diarrhoea and tummy cramps so cultivating a calm attitude with exercise, mindfulness practises, meditation and breathing practise can really help.
Herbs to try:
Slippery Elm is a fantastic demulcent, soothes the gut and coats the gut walls. Great for soothing ulcers and inflammation.
Chamomile – prevents or relieves stomach cramps, calms the nerves, anti gas and bloating, helps nausea, heartburn and headaches.
Lemon balm – calms the digestive system, contains many vitamins and minerals, helps abdominal pain, gas and bloating.
Ginger – Improves the digestive system, stimulates, helps in the absorption of nutrients.
Fennel seeds – relieve nausea, gas and stomach cramps, helps indigestion and bloating.
Dandelion root and leaf – improves digestion, and act as mild laxative agent.
Peppermint – relieves upset stomachs, calms digestive spasms, relieves gas and reducing pain and discomfort.
Remember too: if you’re looking for the best quality products, speak with us. Our practitioner grade products are designed to help you get better results so pop in to the clinic, book and appointment or give us a call to find out what may be your best course of action.
References:
Beers, M. P. (2006). Merck Manual (18th ed). New Jersey: Merck Research Laboratories.
Braun, L. .. (2007). Herbs and Natural Supplements – an evidence based guide (2nd ed). Chatswood: Elsevier.
H, O. (2011). The Nutrient Bible 8th Edition. Queensland: Bio Concepts.
Hechtman, L. (2012). Clinical Naturopathic Medicine. Chatswood: Elsevier.
Holford, P. (2009). Improve Your Digestion.
King, J. (2000). Mayo Clinic on Digestive Health. New York: Kensington.
Osiecki, H. (2008). The Physicians Handbook of Clinical Nutrition (7th ed). Queensland: A C Publishing.
Sarris, J. W. (2010). Clinical Naturopathy – an evidence based guide. Chatswood: Churchill Livingstone.
Как капсульный дом выдерживает российский климат с морозами и снеговой нагрузкой?
Влияет ли VPN на скорость интернета?
Можно ли смотреть Netflix через vpn из другой страны?
Как маркетинговое агентство выстраивает стратегию продвижения под конкретный бизнес?
Какие домашние животные подходят людям, которые работают дома?
Какие компании предлагают честное продвижение сайта с гарантией?
Продвижение молодых сайтов через агрегаторы — есть ли смысл?
Как домашние животные реагируют на появление другого питомца в доме?
Стоит ли заказать продвижение сайта, если уже работает контекстная реклама?
Как понять, что настало время заказать продвижение сайта, а не продолжать ждать?
usdt to rub exchanger https://exchange-usdt-cash.com
Сколько стоит Гео продвижение сайта у агентства — из чего складывается цена?
Портал о строительстве https://fmsu.org.ua и ремонте с подробными руководствами, обзорами оборудования и строительных материалов. Узнавайте о новых технологиях, современных решениях и практическом опыте специалистов отрасли.
Современный строительный https://dki.org.ua портал с обзорами технологий, материалов и инструментов. Читайте статьи о строительстве частных домов, ремонте помещений, инженерных коммуникациях и эффективных решениях для комфортного проживания.
Ремонт и строительство https://intellectronics.com.ua информационный портал о современных технологиях, строительных материалах и практических решениях для дома. Полезные статьи, обзоры, инструкции и советы специалистов для успешной реализации проектов любой сложности.
Строительство и ремонт https://keravin.com.ua для дома, квартиры и дачи. Полезные статьи о проектировании, отделке, инженерных коммуникациях, благоустройстве территории и современных решениях для комфортной жизни.
Информационный сайт https://kero.com.ua о ремонте и строительстве с рекомендациями по выбору материалов, организации работ и применению современных технологий. Полезный ресурс для частных застройщиков и профессионалов отрасли.
Полезный строительный https://quickstudio.com.ua блог с идеями для ремонта, обустройства дома и повышения комфорта. Читайте обзоры материалов, советы специалистов и вдохновляйтесь новыми проектами.
Портал о строительстве https://purr.org.ua домов, ремонте квартир и благоустройстве участков. Читайте статьи о строительных технологиях, дизайне интерьеров, выборе подрядчиков и современных тенденциях отрасли.
Ремонт и строительство https://sushico.com.ua от профессионалов: обзоры технологий, рекомендации по выбору материалов, советы по организации работ и полезная информация для владельцев домов, квартир и коммерческой недвижимости.
In 2026 is casino met ideal nog altijd de populairste keuze onder Nederlandse gokkers — snel, veilig en nu verrijkt met het Wero-systeem. Kwalitatieve iDEAL casino’s staan bekend om directe uitbetalingen, een gevarieerd spelaanbod en volledige naleving van de KSA-vereisten.
Hrajete v kasinu? zahranicni casina pro ceske hrace lakaji ceske hrace cim dal vice — a neni se cemu divit. Bohatsi herni knihovna, stedrejsi bonusy a moznost platit kryptomenami delaji z techto platforem zajimavou alternativu k tuzemskym kasinum. Nize najdete proverene zahranicni weby dostupne ceskym hracum v roce 2026.
Do you like excitement? payid casino choosing the right casino comes down to more than just game selection. For players in Australia, seamless AUD bank transfers via PayID have become a deciding factor — offering a level of speed and security that credit cards and e-wallets simply can’t match.
Najlepsze kasyno online najbardziej wyplacalne kasyno online szybka wyplata wygranych to dla polskich graczy jeden z najwazniejszych kryteriow wyboru kasyna. Wyplacalne kasyna internetowe wyrozniaja sie nie tylko sprawnymi transakcjami, ale tez rzetelnoscia i stabilnym dzialaniem — bez zbednych opoznien i ukrytych warunkow.
the very best fast payout online casino australian players know the frustration of slow withdrawals — and the best casinos have listened. Instant withdrawal platforms now process payouts in real time, sending your AUD winnings straight to your bank account or digital wallet without unnecessary delays or paperwork.
Nie kazdy wie, ze zagraniczne kasyna moga oferowac znacznie wiecej niz rodzime platformy. Od wiekszych bonusow powitalnych po blyskawiczne wyplaty i gry niedostepne w Polsce — wybor jest ogromny. Zebralismy dla ciebie najlepsze i najbezpieczniejsze opcje dostepne dla polskich graczy.
Chcete hrat bez zbytecne byrokracie? online casino bez bankovniho uctu umoznuji ceskym hracum okamzity pristup ke hram bez nutnosti dokladat osobni doklady. Rychla registrace, anonymni hrani a rychle vyplaty — to jsou hlavni duvody, proc si tato casina ziskavaji stale vice priznivcu.
Разбираем, почему не работает 1win и какие причины могут вызывать проблемы с доступом. Возможные технические сбои, обновления сервиса, ошибки подключения, ограничения провайдера и способы проверки работоспособности сайта.
Что делать, если 1win не выводит деньги? Разбираем возможные причины задержек выплат, особенности проверки аккаунта, статусы заявок и распространенные проблемы, с которыми могут столкнуться пользователи при выводе средств.
Профессиональная верификация гугл мой бизнес для компаний, которые хотят подтвердить профиль организации и повысить доверие клиентов. Корректно оформленная карточка помогает улучшить видимость бизнеса в Google Поиске и на Картах, привлекать новых клиентов и управлять информацией о компании.
Ваш провідник у житті Луцька https://43000.com.ua новини міста, культурні події, афіша заходів, бізнес, освіта та корисні поради для мешканців і гостей. Уся важлива інформація про Луцьк в одному місці.
Современный портал https://rus3edin.org.ua о строительстве и ремонте с материалами по проектированию, отделке, утеплению, монтажу инженерных систем и благоустройству территории. Все необходимое для успешной реализации строительных проектов.
Строительные идеи https://texha.com.ua ремонтные решения и полезные советы для дома. Узнавайте о современных технологиях, надежных материалах, инженерных системах и способах сделать жилье комфортным, функциональным и долговечным.
Портал об автомобилях https://diesel.kyiv.ua и современных транспортных технологиях. Статьи о новых моделях, сравнительные обзоры, рекомендации по обслуживанию и полезная информация для каждого автомобилиста.
motor yacht charter montenegro crewed yacht charter montenegro
Мир дизайна https://vineyardartdecor.com и интерьера с вдохновляющими проектами, экспертными рекомендациями и полезными статьями. Узнайте, как создать красивое, практичное и современное пространство для жизни и работы.
Ваш гид в мире ремонта https://tfsm.com.ua и строительства. Пошаговые инструкции, обзоры строительных материалов, советы мастеров и практические решения для ремонта квартир, строительства домов и благоустройства участков.
От фундамента до декора https://vodocar.com.ua все о строительстве и ремонте в одном месте. Актуальные статьи, экспертные рекомендации, обзоры новинок рынка и проверенные решения для частных и коммерческих объектов.
Современный портал https://zlochinec.kyiv.ua для мужчин о здоровье, саморазвитии, бизнесе и увлечениях. Практические рекомендации, актуальные новости и вдохновляющие истории для тех, кто стремится к новым достижениям.
Мир женских интересов https://amideya.com.ua в одном информационном ресурсе. Читайте статьи о моде, здоровье, карьере, семье и путешествиях, находите полезные рекомендации и вдохновение на каждый день.
Мир автомобилей https://auto-club.pl.ua в одном месте: автоновости, обзоры, рейтинги, советы по ремонту и обслуживанию. Следите за новинками автопрома, узнавайте о характеристиках моделей и тенденциях автомобильного рынка.
Строительный журнал https://buildingtips.kyiv.ua для тех, кто строит, ремонтирует и обустраивает недвижимость. Полезные публикации о технологиях строительства, дизайне интерьеров, выборе подрядчиков и современных материалах.
Все о современном https://dcsms.uzhgorod.ua доме: строительство, ремонт, интерьер и благоустройство. Экспертные статьи, обзоры материалов и полезные рекомендации для создания комфортного пространства для жизни.
Практический портал https://dsmu.com.ua о ремонте, строительстве и обустройстве жилья. Реальные советы, инструкции и обзоры помогут сократить расходы, повысить качество работ и добиться отличного результата.
Строительство без ошибок https://donbass.org.ua начинается здесь. Узнавайте о новых технологиях, популярных строительных материалах, особенностях ремонта и эффективных решениях для жилой и коммерческой недвижимости.
Pizza Venezia — Итальянская пицца в Москве https://pizza-venezia.ru быстрая доставка горячей пиццы, пасты, закусок и десертов. Свежие ингредиенты и классические рецепты.
Проблемы со здоровьем? телефон медицинского центра прием врачей различных специальностей, точная диагностика, профилактические обследования и индивидуальный подход к каждому пациенту. Забота о здоровье с использованием современных методов лечения.
На нашем сайте собраны смотреть фильмы на любой вкус и направлений – от последних киноновинок до легендарных фильмов, которые хочется пересматривать снова и снова. Мы собрали в единой библиотеке огромную коллекцию кино, сериалов и мультфильмов, чтобы посетители без труда находили интересный контент для отдыха. Большая часть контента доступна в отличном качестве HD, а рекламы здесь минимум, чтобы ничто не отвлекало от просмотра. Мы постоянно обновляем библиотеку, публикуя новые фильмы и востребованные сериалы, о которых много обсуждают пользователи.
With Valorant Tracker valorant-fa.com you can learn about professional player settings, find the best aim, track ranks, and analyze match statistics. A useful tool for improving your skills and progressing more effectively in VALORANT.
Valorant Tracker https://valorant-th.com is your companion in the world of VALORANT. Professional player settings, the best crosshair codes, current ranks, match statistics, and detailed analytics will help you improve your gaming skills and climb the ranking ladder faster.
Маркетинговое агентство — что должно входить в стандартный договор?